bilek güreşi bilek güçlendirme

 bilek güreşi bilek güçlendirme
merhaba arkadaşlar bugün size kendi kullandığımı bilek güçlendirme programımını vereceğim
öncelikle yukardaki benim favori hareketim bileklerin hem üstünü hemde altını yani iç bileğimizi aşırı şekilde geliştiren bir hareket
4 set tekrar saymadan bileklerimiz yanana kadar bu hareketi yapıyoruz tabi önceden bir set hafif ağırlıkla bileklerinizi ısıtmayı unutmayın
set bittikten sonra ne kadar az dinlenirseniz o kadar iyi pumpunuzu kaybetmemeye çalışın sonra aşağıdaki resimdeki harekete geçiyoruz
bu hareketin amacı iste üst bilek kaslarımızı geliştirmek bilek güreşçilerinin en sevdiği hareketlerden biridir
benimde en sevdiğim hareketlerden bir tanesidir bu hareketi de aynı şekil 4 set tekrar bilekleriniz yanana kadar yapacaksınız
ne kadar dinlenirseniz o kadar iyi bu iki hareketten
sonra ise 2 set bicepsiniz de güç kaldıysa barbel curl a geçeceksiniz
double set biceps curl den sonra şınava geçebilirsiniz şınav çektiginiz zaman bileklerinizdeki güç iyice bitecektir
konu bu kadar
arkadaşlar okuduğunuz için teşekkür ederim

program:
4x max tekrar wrist curl
4x max tekrar reverse wrist curl
4x max tekrar hammer wrist curl
2x biceps curl double sett
2-4x max tekrar şınav



TAG