El yayı antrenman programı
öncelikle Selamün Aleyküm arkadaşlar bugün sizlere kendi hazırladıgım antrenman programını verecegim yeni başlayanlar ve orta seviye üst seviye şeklinde yararlı olacaktır
not:haftada 1 gün dinlenme
Yeni başlayanlar
10 - 15 tekrar 6-8 set Haftada 1 gün dinlenme
2. hafta
20-30 tekrar 6-8 set
3.hafta
60 - 90 tekrar 6-8 set
4. hafta
100 - 125 tekrar 6-8 set
Orta seviye
1.
125 -150 tekrar 6 -8 set
2.
150 - 210 tekrar 6 -8 set
3.
210 - 260 tekrar 6-8 set
4.
260 -325 tekrar 6-8 set
[Üst seviye] Not:1 set ayriyettin sakatlanmamak için yapın
1.
325- 375 tekrar 6-8 set
2.
375- 450 tekrar 6-8 set
3.
450-510 tekrar 6-8 set
4.
510-600 tekrar 6-8 set
Baya iyi program olmuş, fakat tekrar sayısını yükseltmek yerine ağırlığı yükseltsek olmaz mı?
YanıtlaSilKendi istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz uygulayabilirsiniz hocam
Sil