El yayı antrenman programı

öncelikle Selamün Aleyküm arkadaşlar bugün sizlere kendi hazırladıgım antrenman programını verecegim yeni başlayanlar ve orta seviye üst seviye şeklinde yararlı olacaktır
not:haftada 1 gün dinlenme
Yeni başlayanlar

10 - 15 tekrar 6-8 set Haftada 1 gün dinlenme

2. hafta

20-30 tekrar 6-8  set

3.hafta

60 - 90 tekrar 6-8 set

4. hafta

100 - 125 tekrar 6-8 set

Orta seviye

1.

125 -150 tekrar 6 -8 set

2.

150 - 210 tekrar 6 -8 set

3.

210 - 260 tekrar 6-8 set

4.

260 -325 tekrar 6-8 set

[Üst seviye] Not:1 set ayriyettin sakatlanmamak için yapın

1.

325- 375 tekrar 6-8 set

2.

375- 450 tekrar 6-8 set

3.

450-510 tekrar 6-8 set

4.

510-600 tekrar 6-8 set