Devasa Kollar için antrenman programı

Selamlar blogumun kaslı takipçileri bugün Devasa kollara nasıl sahip olursunuz bu yazımızda ona değineceğiz

Öncelikle Kollarınızın büyümesi için gerekli 3 maddeyle başlayalım

1.Hep aynı ağırlıklar arasında çalışmayın örnek 10-12 kg ile çalışıyorsanız artık ağırlıklarınızı arttırmanın zamanı geldi kaslarınızı şoklamak için 12 kg ile çalışıyorsanız 15 kilo ile 1-2 set deneyin sonrasında 12 kg ye geri dönün 

2.Hareket formlarınıza her antrenman çok özen göstermelisiniz ayrıca çalışmak istediğiniz adele'yi çok hafif kilo ile değil çalışacağınız kilonun %70-80 kadar hafifini tercih ediniz örnek 15 kilo ile girecekseniz 7.5 ile ısının  2.5 ile değil 

3.Sıradan hocanızın verdiği çöp programlar ile Devasa kollara asla sahip olamazsınız kol programınızı değiştirin haftada 2 kere kol çalışın sadece biceps'e 3 hareket ekleyin 3 de tricepse yetecektir ama bu hareketler biceps ve triceps'de bulunan farklı kas guruplarını çalıştırmalı 

aşağıda 2 adet örnek program vereceğim ayrıca resimlerden de faydalanıp kendi programınızı yazabilirsiniz 

1.Program:

    Biceps:Biceps Curl ayakta 4x10,Hammer curl 3x10, Dambıl preacher curl 3x10

    Triceps:Rope push down 4x10,Triceps extension 3x10,Dips 3x10

2.Program:

    Biceps:İncline dumbell curl 4x10,Hammer curl 3x10, Reverse dumbell curl 3x10

   

Triceps:Skull Crusher 4x10, Triceps kickbacks 4x10,Overhead rope extension 3x10, Bench dips 3x10(ağırlıklı ağırlıksız)

Devasa kollar için haftada 2 gün kol çalışmanız gerekli ayrıca ağırlıklarınızı da düzenli arttırmalısınız örnek 1.hafta hammer curl 7,5 çalışıyorsam ilk 1 yada 2.seti 10 kilo ile yapmaya çalışın 1 set düzgün çıkarıyorsanız ertesi gün haftanın 2.kol gününde 10 kilo ile 2.seti çıkarmaya çalışın sonraki hafta kaldırdığınızın kilonun arttığını kollarınızın Devasa olmaya bir adım daha yaklaştığını göreceksiniz ayrıca beslenmenize dikkat etmeniz son derece önemli vücut geliştirmede önemli olan ne yediğin nasıl beslendiğindir.

Ayrıca Diğer bir noktada yağ oranınızdır çok yağlıysanız programınıza kardiyo ekleyebilirsiniz Hepinize konumu okuduğunuz için teşekkür ederim Devasa kollara sahip olduğunuzda yorum atmayı unutmayın